건강칼럼

현대인들에게 쉽게 볼 수 있는 거북목 증후군은 겨울철 감기만큼이나 흔한 질환입니다. 초기에는 대수롭지 않게 여기기 쉽지만 시간이 지날수록 머리를 더 앞으로 숙이는 습관이 편해지며 자세까지 바뀌어 척추에 통증이 생기거나 목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나 고통을 호소하는 이들이 많은데요. 오늘은 서울에이스병원이 현대인들의 고질병으로 알려진 거북목 증후군 질환에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

거북목 증후군이란?

거북목증후군은 목뼈의 정상적인 C자 곡선이 사라지고 일자형 또는 역C자로 변형되는 상태를 말합니다. 목을 앞으로 뺀 자세의 모습이 마치 거북이 같아 붙여진 이름인데요. 거북목의 주요 원인은 장시간 전자기기 사용입니다. 이런 습관은 어깨와 목 근육에 부담을 주고 불균형을 초래하여 통증과 불편함을 유발합니다. 

거북목 증후군은 잘못된 습관으로 척추의 정렬과 허리에서 골반까지의 자세 불균형에 의해 야기되는 경우가 많습니다. 거북목 증상이 지속되면 목디스크로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

거북목 증후군 증상

거북목 증상은 바로 나타나지 않습니다. 오랜시간 동안 불균형한 자세를 반복하다 보면 점점 증상이 발생되는데요. 목과 어깨의 피로감은 물론 신경이 눌려 두통이 발생할 수도 있습니다. 

또한 만성피로, 어지럼증, 안구 피로 등 전혀 생각지 않은 거북목 증상이 나타날 수 있다는 사실! 거북목 증상이 나타났을 때 생활 패턴을 바로 잡고 바른 자세를 취할 수 있도록 의식적으로 거북목교정운동 과 더불어 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

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거북목 증후군 치료 방법

거북목 증후군은 약물치료, 물리치료, 도수치료, 체외충격파, 주사 치료 등 비수술 치료로 금방 증상 호전이 될 수 있습니다. 하지만 과도하게 뭉친 어깨 근육과 변형된 경추를 해결하지 못한다면 통증이 다시 재발되기 때문에 근본적인 원인을 개선해야 하는데요. 비수술적 치료 방법 중에서도 도수치료가 도움이 될 수 있습니다.

도수치료는 전문의의 진단 하에 전문치료사가 틀어져 있는 경추와 척추, 주변 연부 조직에 힘을 가하여 신체 균형을 바로잡아주는 치료입니다. 이 치료를 통해 뭉쳐있는 어깨 근육을 이완하고 짧아진 근육을 정상 범위로 회복하게 도와 통증을 완화시켜주고 변형된 경추를 바로 잡을 수 있는 자세 교정 등의 치료를 진행하게 됩니다.

거북목 교정을 위한 스트레칭 운동

거북목 교정을 위하여 올바른 운동과 스트레칭은 필수입니다. 거북목교정운동은 목과 등의 피로를 풀어줄 수 있으며 척추의 바른 정렬에 도움이 되어 거북목 치료에 있어 병행하면 보조적으로 도움이 될 수 있는데요. 거북목교정운동을 꾸준히 실천하면 증상을 완화하고 목 건강을 유지하는데 효과적입니다. 단, 전문의와 상담을 통해 자신에게 가장 적절한 교정 운동을 진행할 것을 권합니다.

(1)목 좌우 스트레칭 운동: 한 손으로 머리를 잡고 반대쪽 어깨를 향해 천천히 당깁니다. 반대쪽도 반복해 시행합니다.

(2)어깨 돌리기 운동: 어깨를 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 천천히 10회씩 반복하여 돌려줍니다.

(3)턱 당기기 운동: 턱을 가슴 쪽으로 당겨 머리를 뒤로 밀어줍니다 5초 유지 후 다시 원위치로 돌아옵니다.

(4) 슈퍼맨 운동: 엎드린 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어올린 후 5초 유지 후 천천히 내려옵니다.

거북목 증상 예방 및 관리법

거북목과 목디스크를 예방하고 치료하기 위해서는 거북목교정운동과 함께 올바른 자세를 유지해야 합니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 고개를 세우고 눈높이에 맞게 모니터를 조정해주세요. 또한 어깨와 엉덩이가 일직선이 이룰 수 있도록 앉고 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 중간중간 스트레칭을 병행하면 좋습니다. 

수면 시에는 목의 곡선을 자연스럽게 유지할 수 있는 적당한 높이의 베개를 사용해주세요. 너무 높은 베개나 딱딱한 목침은 피하고, 편안하게 목을 지지해 줄 수 있는 쿠션 있는 베개를 선택하는 것이 바람직합니다.

거북목 증상 있을 땐 역시 서울에이스병원입니다.

목의 통증이 오래 지속되어 어깨, 팔로 퍼진다면 목디스크 질환을 의심해보셔야 합니다.  초기에는 대부분 도수치료 등 비수술적 방법으로 관리가 가능합니다. 이 시기를 놓치지 말고 조금이라도 증상이 있다면 서울에이스병원으로 내원하여 주시기 바랍니다. 서울에이스병원은 환자분들의 전담적이고 체계적인 치료를 위해 다년간의 임상경험을 갖춘 의료진과 전담 재활치료팀 그리고 환자의 발생 원인부터 다양한 생활/환경요인 분석과 치료 후 경과 예측을 제공하는 임상분석팀들 각 분야별 전문가들로 구성되어 있습니다. 서울에이스병원에서 거북목 증상을 효과적으로 개선해보세요.

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