건강칼럼

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 오래 걷고 나면 허리가 아픈 이유

하루 종일 앉아 있다가 오랜만에 걷고 나면 허리가 찌뿌둥할 때가 있죠. 하지만 오래걸으면 허리통증이 반복된다면 단순 피로가 아니라 척추 질환 신호일 수 있습니다.

걷는 동안 허리 주변 근육과 디스크에 지속적으로 힘이 가해지고, 이미 약해진 허리라면 통증이 심해질 수 있습니다. 특히 10분 이상 걷다가 허리가 아파서 쉬어야 할 정도라면 허리디스크 가능성을 생각해볼 필요가 있어요.

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허리디스크(요추추간판탈출증)는 척추 사이의 디스크가 제자리에서 밀려 나와 신경을 눌러 통증을 만드는 질환입니다. 오래걸으면 허리통증이 심해지고, 엉덩이·허벅지·종아리까지 통증이 퍼지거나 다리가 저린 증상이 나타나기도 합니다.

모든 허리 통증이 디스크 때문은 아니지만, 걸을수록 통증이 심해지고 쉬면 좋아지는 패턴이라면 전문 진료를 받아보는 게 좋습니다.

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" 오래 걸으면 나타나는 허리통증과 심해지는 원인은?

• 디스크 압력 증가: 걷는 동안 척추에 반복적인 충격이 가해지면서 디스크 돌출 부위가 신경을 더 자극합니다.

• 근육 피로와 긴장: 허리 근육이 약하거나 긴장돼 있으면 오래 걸을수록 피로가 쌓이고 통증으로 이어집니다.

• 척추 협착 가능성: 일부 환자는 허리디스크와 함께 척추관 협착증이 있어 걸을수록 신경 통로가 좁아져 통증이 심해집니다.

결국 오래걸으면 허리통증이 심해진다는 건 척추와 신경이 반복적으로 스트레스를 받고 있다는 신호일 수 있습니다. 

대부분은 비수술 치료로 호전을 기대할 수 있습니다.

약물치료로 통증과 염증을 조절하고, 물리치료로 근육 긴장을 풀고 혈류를 개선하며,주사치료로 신경 주변 염증을 줄여 통증을 완화합니다.

또한 도수·운동치료로 척추 주변 근육을 강화하면 다시 오래 걸을 때도 통증이 덜 생기도록 도와줍니다. 치료 방법은 환자 상태에 따라 달라지므로, 오래걸으면 허리통증이 계속된다면 전문의와 상담해 맞춤 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다.

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집에서 할 수 있는 관리법은?? 

걷기만 해도 허리가 아프다면 무리하지 않고 스트레칭으로 근육을 풀어주는 게 좋습니다.

무릎 당기기: 누워서 한쪽 무릎을 가슴으로 당겨 20초 유지

허리 비틀기: 무릎을 세우고 누운 상태에서 양 무릎을 좌우로 천천히 돌려 척추 회전 운동

고양이자세 스트레칭: 네발 자세에서 등을 둥글게, 펴기를 반복

또한 30분 이상 걷기 전에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀고, 걷는 동안에는 허리를 곧게 펴는 자세를 유지하는 게 중요합니다.